怎样防止妊娠腰痛呢

“造人”做这些运动能锻炼腰背肌

怎样防止妊娠腰痛呢?这是很多新妈妈会遇到的问题。为了更好的预防妊娠腰痛，提前锻炼腰背肌肉是最好的预防方案。母婴专家指出，造人前做这些运动能锻炼腰背肌。 下面我们来详细的了解一下：

俯卧挺运动

许多女性为了不让腹肌松弛，喜欢做仰卧起坐运动，那只能增加腹部肌肉的力度。要增强腰背肌的力量，就不如俯卧挺更有力度。俯卧挺的做法是，人俯卧在床面或地毯上，以脐腹为支点，用力收缩背臀部肌肉，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，使身体呈角弓反张状态，保持10秒钟，放松。如此重复次为一节，每天做3节，使背部肌肉力量越来越强。