自强更年期抑郁症应该怎么办？更年期抑郁症如何调理？[图]

女性到中年之后，会开始慢慢进入更年期，更年期的时候，体内激素发生很大的变化，不仅是身体有所改变，心理上也会有很大变化，更年期无论男女都有，只是女性更年期更加明显，有些人可能会在更年期有情绪上的变化，导致抑郁症，更年期抑郁症应该怎么办？更年期抑郁症如何调理？

1、心理治疗

心理治疗适宜于轻型抑郁症及严重病人的恢复期，通过倾听，理解，疏导，鼓励，保证等方式，使病人产生安全感，树立信心，服从药物治疗，也可以根据病人的思想或错误想法， 通过摆事实，讲道理等方式来帮其克服错误想法，达到治疗目的;对于有厌世念头的病人，要有专人护理，与其促膝谈心，防止病人自杀。

2、药物治疗

抑郁症一经确诊，单靠心理治疗是不够的，应该立即用药物治疗，药物治疗有效率高达70%到80%，但是药物治疗要有足够肠道疗程，以避免抑郁症复发，一般初次发病人群需服药8个月至1年，第二次发病者需服药一年半至2年，反复发病在三次以上，服药最少3到5年。需要注意的是，如果在服药过程中出现皮疹，口腔或生殖器粘膜溃疡等过敏反应，应该立即停药。

3、雌激素补充

更年期抑郁症的发生与雌激素降低有一定的关系，补充适量雌激素有助于防止女性私处，尿道萎缩，帮助调节植物神经功能，减轻其功能失调;改善大脑功能，防止骨质疏松，此外还有利于和谐性生活。

4、自我心理调适

更年期是人生必经阶段，要对更年期有正确的认识，做好思想准备，学会自我心理调适，日常圣湖欧中注意劳逸结合，通过运动，与家人朋友谈心来减轻身心压力，此外还要注意保持充足的睡眠。

5、加强身体锻炼

加强身体锻炼可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以平衡，多练气功，太极拳，体操，慢跑，散步等户外活动，不但锻炼了身体，还能放松身心，增强体质和调节植物神经能力。

6、合理调理饮食

饮食上注意合理调理，不可偏食，多吃易于消化且营养丰富的食物，如含蛋白质类的深海鱼，鸡肉，低脂牛奶;多吃新鲜水果蔬菜，多喝玫瑰花茶，洛神花茶，绿茶等，既能调节情绪，又能起到美容作用。

7、中医药调理

更年期抑郁症还可以通过中药进行调理，患者表现为抑郁不舒，情绪低落，胸闷心烦，舌质红，苔薄白等，多是肝气郁结的表现，可服用柴胡舒肝散调理;如果表现为精神不振，心烦意乱，失眠健忘，舌淡苔薄，则是心血不足的表现，可用生甘草加小麦，大枣煎汤服用调理。

8、更年期注意什么

1、重视绝经前的月经失调和绝经后的女性私处流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这这说明我国电力企业的空间还很大。当前中国经济仍会处于高能源需求阶段个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和女性私处炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

4、注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练要求纪检部门进行调查习，每次15分钟。

6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

8、合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

9、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

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