自强人为什么要每天睡够8小时0

打小时候起，身边的人就一直告诉我说人每天要睡 8 小时。但长大后丁当就开始困惑：为什么不是7 小时、6 小时，或是9 小时、10 小时？下面就和一起来看看吧。

虽然咱们中国人都很喜欢 8 这个数字，但睡眠时间和「8 小时」并不是天生一对。按照美国睡眠基金会的最新研究推荐：

18~64 岁的成年人，每天睡 7~9 小时；65 岁以上的老年人，每天睡 7~8 小时。所以你看，并不是非得睡 8 小时。有的人每天要睡 9 小时，而另一些人每天只睡 7 个小时就够了。

说到底，睡得好不好，必须考虑自己的感受，就算你睡不够 8 小时，如果第二天醒来还是精力充沛，那就不用太强求。

可是纠结8小时睡眠的人真的很多，比如有人就要问了：

11 点睡7点起，和2点睡1 点起效果一样吗？

只看时间的话，当然一样，我们还得看细节。目前公认的调节睡眠的影响因素有两个，即「生物钟」和「睡眠自我平衡」。通俗点讲，就是好的睡眠有两个特点：一是要规律，二是要睡够。如果生物钟不规律，会影响身体状态；而时间不够，就容易感到疲倦。这样看来，如果一个人天天作为庆祝公共交通日的活动凌晨 2 点睡、中午 10 点起，另一个人每天晚上 11 点睡、早上 7 点起，其实都符合好睡眠的两个特征。不过还想强调一点：对生物钟影响最大的环境因素是光照。所以如果你非要每天 2 点睡 10 点起，那一定保证睡觉时屋里足够暗，醒来时屋里足够亮，这样才能建立好的循环。

这还没完，又有人要问了--

今天睡6小时，明天10小时，平均8小时这样可以吗？

从理论上讲，两种睡法效果差不多。因为偶尔一晚上没睡好觉引起的问题，第二天的充分休息能帮你恢复过来。但是，如果经常只睡 6 小时或更少，全都指望第二天来补，那就像是「饥一顿饱一顿」，肯定会扰乱生物钟。长此以往，身体出了其他问题，可不是睡一觉能解决的了。所以，建议大家还是养成习惯，睡够固定的时间，不然每天这样算掐着表来算多累啊

但真有不嫌累的的人？来问了--

晚上睡4小时，午睡4小时这样可以吗？

如果午睡时环境足够安静、足够暗，并且你定好了闹钟，还能每天坚持，丁当觉得，是可以的。同理，晚上睡7小时，午睡1小时，晚上睡6小时，午睡2小时，晚上睡 5 小时，午睡 小时 只要是规律的、环境优雅的睡眠，理论上都可行。不过，午睡超过1小时会更容易犯困，而且 这个问题说了不算！你得问问老板，他同意吗？

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